4 Fleurs de Bach pour alléger la charge mentale

La charge mentale, ce fardeau invisible

Dans notre vie, nous faisons face à de nombreuses responsabilités et obligations. Travail, famille, amis, tâches quotidiennes, loisirs, et bien plus encore. Toutefois, un fardeau invisible existe, capable d’avoir des conséquences profondes sur le bien-être mental et émotionnel. Un poids psychologique qui pèse sur de nombreuses personnes, bien qu’il touche en particulier les femmes. Il s’agit d’un concept complexe que l’on appelle la charge mentale.

Les fondements de la charge mentale

Selon la chercheuse québécoise Nicole Brais, la charge mentale se définirait comme : « un travail de gestion, d’organisation et de planification qui est à la fois intangible, incontournable et constant, et qui a pour objectif la satisfaction des besoins de chacun et la bonne marche de la résidence. »

Pour la sociologue Monique Haicault la charge mentale, c’est « devoir penser simultanément à des choses appartenant à deux mondes séparés physiquement ». Et, pour le dictionnaire Larousse, qui a récemment fait entrer le terme de charge mentale dans ses pages, elle est décrite comme « un poids psychologique que fait peser la gestion des tâches domestiques et éducatives, engendrant une fatigue physique et, surtout, psychique. »

La charge mentale fait donc référence à la charge cognitive et émotionnelle associée à la gestion des tâches et des responsabilités quotidiennes. À la différence d’actions visibles et concrètes, comme le ménage ou la préparation de repas, la charge mentale englobe toutes les pensées, inquiétudes et décisions nécessaires à une bonne organisation qui finissent souvent par s’accumuler jusqu’à épuiser voir conduire au burn-out la personne atteinte. Ces pensées parasites incluent par exemple de la planification, comme la prévision de rendez-vous médicaux, la gestion de la vie familiale, des obligations journalières ou l’assurance, de la coordination des emplois du temps pour tous les membres de la maison.

Vous pourrez lire de nombreux témoignages de cet état sur le compte Instagram @tapensea dédié à la charge mentale.

Les manifestations de la charge mentale

La charge mentale peut se manifester de différentes manières. Dans sa BD intitulée “Fallait demander”, la dessinatrice Emma a mis en image la charge mentale et ses différentes expressions. Même si les signes sont variables d’une personne à l’autre et sont difficiles à détecter, il y a néanmoins quelques indications qui vous aideront à identifier la charge mentale pour mieux la gérer. Voici les plus courants à surveiller :

• • Fatigue chronique : Si vous vous sentez épuisé(e) même après une bonne nuit de sommeil, cela peut être le signe d’une charge mentale excessive. Les incessantes préoccupations et tâches mentales peuvent drainer votre énergie.
  • Difficulté à se concentrer : La charge mentale peut perturber votre capacité à vous concentrer sur les tâches, qu’elles soient au travail ou à la maison. Vous pourriez avoir du mal à prendre des décisions simples ou à gérer des informations complexes.
  • Problèmes de sommeil : Les soucis constants et le stress liés à la charge mentale peuvent perturber votre sommeil, entraînant des insomnies ou un sommeil de mauvaise qualité.
  • Irritabilité et anxiété : Une surcharge mentale peut vous rendre plus irritable et anxieux. Vous pourriez réagir de manière excessive à des situations mineures ou ressentir une anxiété constante.
  • Diminution de la satisfaction de la vie : La surcharge mentale peut réduire votre satisfaction globale de la vie. Vous pourriez avoir l’impression de passer à côté de moments précieux en raison du stress constant.

Il est essentiel de reconnaître ces signes et de prendre des mesures pour gérer votre charge mentale. La première étape consiste à admettre que vous ressentez une surcharge mentale et à rechercher des stratégies pour la réduire. La gestion efficace de la charge mentale peut améliorer votre bien-être et votre qualité de vie.

La sensation de se sentir constamment dépassé, stressé et fatigué lorsqu’il s’agit d’effectuer les tâches journalières ou de la vie quotidienne. Même les actions minimes deviennent une source d’anxiété et la personne concernée à l’impression de continuellement manquer de temps pour les accomplir. Les listes de « choses » à faire ne désemplissent pas et d’ailleurs, elles prennent parfois plus de temps à être composées qu’à être effectuées. La personne a l’impression de crouler sous les multiples responsabilités à faire. La charge mentale peut conduire à d’autres symptômes, souvent aussi associé avec la fatigue mentale comme l’irritabilité, des troubles du sommeil, des difficultés à se concentrer, etc.

Généralement, certaines personnes touchées par la charge mentale peuvent développer un sentiment de culpabilité, ayant la sensation de ne pas être à la hauteur des responsabilités qui leur incombent. De plus, la charge mentale peut conduire à un isolement social. Dans les cas les plus graves, une charge mentale constante associée au stress peut devenir une cause de dépression.

Les facteurs culturels et sociaux liés à la charge mentale

La charge mentale n’est pas simplement le résultat de tâches à accomplir, mais elle est également fortement influencée par les facteurs culturels et sociaux qui entourent notre vie quotidienne. Comprendre ces influences est essentiel pour lutter contre la surcharge mentale.

• • Normes de genre :
    Les attentes traditionnelles liées au genre ont un impact significatif sur la répartition des responsabilités. Les femmes ont souvent été assignées au rôle de gestionnaires du foyer, tandis que les hommes sont attendus pour être les principaux pourvoyeurs, on pouvait donc dire, d’une certaine manière, qu’il y avait un partage des tâches. Ces rôles de genre influencent la manière dont la charge mentale est répartie. Les femmes sont donc plus exposées à la charge mentale. En effet, selon des données de l’INSEE datant de 2010, les femmes prendraient en charge 64% des tâches ménagères et 71% des tâches parentales. Cette inégalité peut affecter leur carrière, leur estime de soi et leur épanouissement personnel.
    De nos jours, les femmes travaillent autant que les hommes. Pourtant, cette idée préconçue que les femmes sont les principales concernées au sujet des tâches domestiques n’est pas complètement abolie. Que ce soit consciemment ou parfois inconsciemment aussi. Conditionnée à organiser, prévoir, planifier, anticiper depuis très longtemps, cela semble plus naturel, presque logique pour les femmes d’assumer ces tâches et responsabilités. Cependant, elles ne sont pas meilleures que les hommes dans ce domaine, seulement plus habituée. De plus en plus, les hommes apprennent à prendre en charge les tâches ménagères. Ils participent beaucoup plus qu’auparavant. Toutefois, des statistiques montrent encore qu’hommes et femmes ne sont pas encore à égalité.
  • Pression sociale :
    La société moderne encourage souvent la surproductivité et la surcharge de travail. Les personnes sont incitées à être multitâches et à repousser leurs limites, ce qui peut entraîner une charge mentale excessive.
    Manque de soutien : Le manque de soutien familial, professionnel et social peut aggraver la charge mentale. Si vous n’avez pas de réseau de soutien solide, il peut être plus difficile de gérer les multiples responsabilités.
  • Attentes personnelles :
    Parfois, la surcharge mentale est auto-infligée en raison de normes de perfectionnisme ou d’attentes irréalistes que nous nous imposons. Apprendre à être plus indulgent envers soi-même est crucial.

Reconnaître l’impact de ces facteurs culturels et sociaux sur la charge mentale est une des étapes pour la gérer de manière plus efficace. Il est essentiel de remettre en question ces normes et attentes pour créer un équilibre plus sain dans votre vie.

Comment alléger la charge mentale

Tout d’abord, il semble essentiel d’apprendre à reconnaître la charge mentale, puis de s’y sensibiliser.
La clé pour réduire la charge mentale est en premier lieu une communication ouverte pour identifier les problèmes et trouver des solutions afin d’envisager un partage équitable des responsabilités. L’importance de la coopération entre partenaires, de l’implication de la famille dans la répartition des tâches domestiques et familiales, ainsi qu’une contribution égalitaire aux responsabilités constituerait un grand pas en avant pour faire reculer la charge mentale. Apprendre à déléguer et utiliser des outils de gestion du temps peuvent également aider à simplifier la planification et à réduire la charge mentale.

Quelles Fleurs de Bach pour vous aider à gérer la charge mentale  ?

En ramenant nos émotions à l’équilibre, les Fleurs de Bach jouent un rôle essentiel dans l’amélioration de la gestion de la charge mentale. Les émotions négatives vont se trouver apaisées, créant ainsi un état favorable au mieux-être. Voici quelques-unes des Fleurs de Bach qui pourraient vous être utiles pour mieux gérer la charge mentale. Bien évidemment, cette liste n’est pas exhaustive et chacun étant unique, il est important de clarifier les émotions ressenties autour de cette charge mentale.

• La Fleur de Bach Orme – Elm

Vous vous sentez noyée dans un verre d’eau ? Vous ne savez plus par quel bout « attaquer » votre To Do liste ? Toutes vos « taches » vous semblent prioritaires ? Cette Fleur de Bach s’adresse aux personnes qui se sentent submergées par leurs responsabilités. Cet élixir floral va vous aider à retrouver de l’assurance grâce à une meilleure gestion des priorités. Vous ne prendrez en charge que ce que vous êtes en mesure de mener à bien et ne vous sentirez plus écrasé.e sous le poids des responsabilités.

• La Fleur de Bach Chêne – Oak

Vous êtes une personne déterminée à tout faire pour accomplir vos tâches ? même épuisé.e, vous ferez tout pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixé, et cela, au détriment de votre propre bien-être ? l’élixir floral de Chêne –  Oak va vous aider à prendre conscience de vos limites physiques et vous permettre de vous arrêter avant que votre corps ne puisse plus vous soutenir. Cette Fleur de Bach, peut vous aider à lever le pied, à déléguer, et à reconnaître quand vous avez besoin de faire une pause pour vous occuper de vous.

• La Fleur de Bach Olivier – Olive

Vous êtes au bout du rouleau ? vous n’avez plus la force de rien ? La charge mentale vous épuise au point de vous sentir physiquement et mentalement lessivé.e ? la Fleur de Bach Olivier aidera à restaurer votre énergie. Cet élixir floral ramènera de la vitalité, du tonus, et vous vous sentirez de nouveau plein de dynamisme.

Comment prendre les Fleurs de Bach ?

Pour des émotions ancrées, vous pouvez étendre la prise des élixirs sur une durée d’au moins 3 semaines. Dans ce cas, prendre 2 gouttes, 4 fois par jour, à intervalles réguliers pendant la journée. Il est inutile de tenir compte des repas pour la prise des fleurs. Les effets des Fleurs de Bach peuvent varier en fonction de la personne, de sa sensibilité et de sa situation spécifique.

Il est toutefois important de rappeler que Les Fleurs de Bach sont des compléments alimentaires qui doivent être pris dans le cadre d’une alimentation variée. Ces conseils d’utilisation des Fleurs de Bach sont donnés à titre indicatif.

Il peut être difficile de faire le point sur ses émotions et si c’est votre cas, je suis disponible pour vous aider à faire le tri dans vos ressentis lors d’un entretien-conseil en Fleurs de Bach. Les entretiens-conseils peuvent se dérouler dans mon cabinet, mais aussi par téléphone ou visioconférence. N’hésitez pas à me contacter ci-dessous.

Avertissement

Le développement personnel aide à s’épanouir, mais ne remplace pas une aide médicale quand on en a besoin. Il est important de noter que les Fleurs de Bach sont considérées comme un aliment complémentaire et ne doivent pas remplacer un traitement médical approprié si vous souffrez de problèmes de santé. Avant de les utiliser, il est recommandé de consulter un.e professionnelle de santé qualifié(e) ou de se faire accompagner en thérapie par un•e professionnel•le diplômé•e et spécialisé•e.