Le sommeil est vital pour notre bien-être et notre santé globale. Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent d’insomnie et de troubles du sommeil, ce qui peut nuire à leur qualité de vie. Heureusement, les Fleurs de Bach offrent un moyen naturel et doux pour améliorer le sommeil. Dans cet article, nous évoquerons le sommeil et vous découvrirez, quelques exemples de Fleurs de Bach qui peuvent être utiles pour de meilleures nuits.
Le fonctionnement du sommeil
Le sommeil est un état de conscience réduit dans le cerveau qui permet au corps et à l’esprit de se reposer. C’est une fonction vitale, aussi essentielle à notre vie que la respiration ou la digestion, puisque nous passons près d’un tiers de notre temps à dormir. Lorsque nous dormons, le corps subit une baisse du tonus musculaire ainsi qu’une suspension de la vigilance. C’est la forme la plus aboutie du repos et elle est essentielle à notre santé ainsi que pour notre bon fonctionnement physique et mental.
Le sommeil est divisé en plusieurs cycles consécutifs. Chacun d’eux se compose de différentes boucles (de trois à six) de soixante à cent vingt minutes chacune. Au cours de ces cycles, vous alternez entre le sommeil dit lent (car caractérisé par des ondes lentes) et le sommeil dit paradoxal (dans lequel l’activité cérébrale se rapproche de l’état de veille). Le sommeil à ondes lentes lui-même comporte plusieurs étapes, allant du sommeil léger au sommeil profond. Bien que le rêve puisse se produire pendant l’une de ces périodes, c’est surtout durant le sommeil paradoxal que nous sommes le plus à même de faire des rêves intenses et d’en garder des souvenirs.
Au cours de la vie le sommeil évolue. Car si durant la croissance le sommeil lent s’avère plus profond, il deviendra minoritaire et plus léger en vieillissant. Une raison qui justifierait des troubles du sommeil plus fréquent avec l’âge. De plus on peut observer une diminution du sommeil paradoxal au cours de la vie.
Le sommeil est aussi différent en fonction de chaque individu. Sa quantité et sa qualité ne seront pas égales pour chacun(e). Nous sommes influencés par ce qui nous entoure, notre rythme et notre hygiène de vie qui se répercutent sur notre aptitude à dormir et bien récupérer durant notre sommeil. Et bien que la génétique pourrait avoir un rôle à jouer pour définir le rythme et le temps de sommeil, la phase de sommeil profond serait plus ou moins équilibrée pour tous.
Quels sont les bienfaits du sommeil ?
Bien dormir est un élément essentiel pour le corps humain et le bien-être de chacun dans sa globalité. Il est conseillé de dormir entre sept et neuf heures par nuit pour éviter les effets négatifs, mais surtout pour profiter des bienfaits qu’offre le sommeil.
Le sommeil à un effet positif sur notre corps puisqu’il lui permet de se régénérer et de récupérer. Lorsque nous dormons, nos cellules se renouvellent et se réparent, ce qui permet à notre organisme de rester en bonne santé et de garder un système immunitaire efficace contre les infections et les maladies. Au niveau de notre métabolisme, le sommeil a aussi son rôle à jouer puisqu’il permet la régulation de l’hormone de l’appétit. Il peut donc influer sur la perte ou la prise de kilos et aide au maintien d’un poids sain.
Le sommeil joue un rôle majeur en ce qui concerne notre mental : Il permet la conservation des souvenirs et aide à la mémorisation. Bien dormir permet une bonne récupération mentale, une meilleure concentration et productivité. Régulateur de nos humeurs et nos émotions, le sommeil nous permet de nous reposer sur le plan psychologique afin que nous puissions réduire les émotions négatives telles que l’irritabilité ou l’anxiété. Concernant cette dernière, le sommeil diminue les hormones de stress dans le corps lorsque nous dormons.
Quels sont les troubles du sommeil ?
Il existe plusieurs types de troubles du sommeil qui peuvent être classés dans 3 catégories : les dyssomnies, les parasomnies et les troubles liés à une maladie.
La catégorie des dyssomnies englobe principalement toutes les sortes d’insomnies. Il existe l’insomnie d’origine psychologique (stress, préoccupations), l’insomnie d’origine extrinsèque (évènements, changement d’environnement) et l’insomnie liée à l’altitude (baisse de l’oxygène). Les problèmes de sommeil liés à l’ingestion d’une trop grande quantité de caféine ou à l’alcool et la prise de médicaments font également partie de cette catégorie.
Les parasomnies sont quant à elles des troubles dont les personnes concernées ne se rendent pas forcément compte. Elles surviennent essentiellement chez l’enfant, mais peuvent aussi se poursuivre à l’âge adulte. Cette catégorie regroupe le somnambulisme, les terreurs nocturnes, le bruxisme (le fait de grincer des dents), la somniloquie (parler en dormant) ou encore l’énurésie (pipi au lit).
Les troubles du sommeil sont également fréquents en cas d’affections mentales comme la dépression.
Les problématiques liées au sommeil
Bien que le sommeil joue un rôle majeur et élémentaire dans notre vie, selon un sondage “OpinionWay pour INSV – enquête sommeil 2023”, 58% de Français se plaignent d’une difficulté de sommeil et 16% des Français déclarent prendre actuellement des anti-dépresseurs ou des anxiolytiques.
À l’occasion de la journée du sommeil organisée le vendredi 17 mars 2023 par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, (INSV) on apprend à travers une enquête INSV/MGEN que 37% des Français sont insatisfaits de la qualité de leur sommeil, en majorité les femmes (44%) et que 42% déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil, principalement d’insomnie 20% et de troubles du rythme du sommeil 17%.
Ce manque de repos ou un mauvais sommeil peut avoir des effets néfastes pour la santé. En plus d’un manque d’énergie dû au fait que le corps ne peut se recharger correctement, une négligence du sommeil peut provoquer un état de somnolence au cours de la journée qui affecterait la concentration, voire la sécurité dans certaines situations. Il a également un impact sur le système immunitaire, manquer d’heures de repos affaiblit ce dernier. De la même façon, parce que le sommeil a un rôle à jouer vis-à-vis de nos fonctions cognitives, en être dépourvu expose à des soucis touchants la mémoire, la concentration ou même la créativité. Il est aussi possible de constater des troubles de l’humeur et même d’éprouver de l’anxiété, de l’irritabilité, des symptômes de dépression qui peuvent engendrer des problèmes personnels et relationnels. Enfin, le manque de sommeil peut entrainer des maladies telles que l’hypertension, le diabète, l’obésité ainsi que des pathologies cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.
Vous pouvez évaluer votre sommeil sur le site du Réseau Morphée en complétant le questionnaire qui est mis à votre disposition sur leur site.
Quelles Fleurs de Bach pour vous aider à passer de meilleures nuits ?
Parce que les Fleurs de Bach amènent de l’équilibre au niveau émotionnel, elles peuvent être utiles pour améliorer la qualité du sommeil ou en réduire les troubles. Voici une suggestion d’élixirs floraux pour vous aider à améliorer votre sommeil. Bien évidemment, cette liste n’est pas exhaustive et il faudra vous interroger sur les causes de votre insomnie ou troubles du sommeil pour vraiment définir les Fleurs de Bach qui vous seront nécessaire.
-
La Fleur de Bach Marronnier blanc – White Chestnut
Au coucher, vos neurones refusent de se reposer et vos pensées envahissent votre cerveau, vous empêchant de vous endormir ? Ce sont des « pensées d’enregistrement ». Elles envahissent notre esprit pour y tourner en rond. Il est difficile de se débarrasser, d’autant plus quand il s’agit de pensées négatives. À partir du moment où elles sont à l’origine de fortes préoccupations, elles mobilisent l’activité cérébrale et vous aurez du mal à dormir profondément. Les conséquences étant que vous aurez la sensation d’être encore très fatigué le lendemain matin. L’élixir de Marronnier Blanc – White Chestnut est la Fleur de Bach qui apaise le mental, qui permet de maîtriser ses pensées pour retrouver son calme intérieur. Cet élixir va permettre d’avoir l’esprit plus au clair, plus léger au moment du coucher et ainsi faciliter l’endormissement et un sommeil réparateur.
-
La Fleur de Bach Verveine – Vervain
Vous êtes sans cesse dans une forme « d’hyper enthousiasme » et cela vous cause des problèmes pour vous endormir ? Il est bien connu qu’être détendu et calme favorise l’endormissement. Cependant, certaines personnes débordantes d’activités ou d’idées ont du mal à apaiser leur surexcitation, ce qui conduit souvent à une difficulté pour trouver le sommeil. Pour ces personnes victimes de leur enthousiasme, l’élixir floral de Verveine – Vervain peut alors se révéler être la Fleur de Bach la plus efficace pour dormir puisqu’en rétablissant votre calme, elle vous invite à la détente pour vous endormir en toute sérénité.
-
La Fleur de Bach Hélianthème – Rock Rose
Les insomnies ne sont pas les seuls phénomènes à l’origine de la perturbation du sommeil. parfois, ce sont les cauchemars qui sont responsables des nuits agitées (85% des adultes font des cauchemars occasionnellement). La Fleur de Bach Hélianthème – Rock Rose est reconnue pour aider à faire face à des sentiments de panique ou de terreur aiguë. C’est généralement ce qui est ressenti lors d’un réveil nocturne à la suite d’un cauchemar. L’Hélianthème – Rock Rose sera alors l’élixir floral approprié pour surmonter cet état de peur extrême, réduire les cauchemars et ainsi dormir plus paisiblement.
-
La Fleur de Bach Tremble – Aspen
Vous ressentez une peur que vous n’arrivez pas à expliquer, une inquiétude sans raison précise, qui semble infondée ? La Fleur de Bach Tremble – Aspen permet d’apaiser les angoisses, les appréhensions, les craintes floues qui insécurisent et qui peuvent perturber le sommeil.
Cet élixir floral vous aidera à vous libérer de ce sentiment d’anxiété et pour retrouver une vraie sensation de sécurité intérieure propice à la tranquillité, indispensable à un sommeil apaisant.
Le petit plus : le sommeil des enfants
Bien que l’enfance soit la période de la vie lors de laquelle on dort le plus profondément, il arrive que certains enfants rencontrent, eux aussi, des troubles du sommeil. La modification du rituel du coucher, difficultés d’endormissement liées au stress et/ou à la peur peuvent être source de problèmes de sommeil. Pour aider votre enfant à mieux dormir, essayez les Fleurs de Bach en tenant compte de ses émotions et de sa réalité. Sans risque de toxicité, les Fleurs de Bach peuvent tout à fait leur être proposées.
En plus des élixirs déjà mentionnés ci-dessus, vous pourrez envisager :
La Bruyère – Heather : si vous avez droit à de multiples rappels de votre enfant à l’heure du coucher, qu’il recherche constamment votre compagnie et que tous les moyens sont bons pour attirer votre attention.
L’Impatiente – Impatiens : si votre enfant est agité, nerveux, sur le qui-vive, lutte contre l’envie de dormir (quelle perte de temps !), devenant irritable, et qu’il s’emporte.
Ce sont bien évidemment des suggestions et chaque enfant étant unique, vous pourrez trouver l’élixir floral qui lui correspond parmi les 38 Fleurs de Bach en tenant compte de ses émotions.
Comment prendre les Fleurs de Bach pour améliorer le sommeil ?
- En cas de trouble du sommeil occasionnel, vous pouvez prendre les Fleurs de Bach individuellement en diluant deux gouttes de l’élixir floral dans un verre d’eau minérale ou directement sous la langue. Il est possible de renouveler ceci autant de fois que nécessaire au cours de la journée, jusqu’à ressentir les effets attendus en amont du moment du coucher.
- En cas de troubles du sommeil récurrents, vous pouvez étendre l’utilisation de.s l’élixir.s à une durée d’au moins trois semaines.
Il est toutefois important de rappeler que Les Fleurs de Bach sont des compléments alimentaires qui doivent être pris dans le cadre d’une alimentation variée. Ces conseils d’utilisation des Fleurs de Bach sont donnés à titre indicatif.
Si vous n’arrivez pas à déterminer pourquoi votre sommeil est perturbé, il est conseillé de consulter votre médecin traitant, et vous pouvez aussi vous rapprocher d’un centre du sommeil proche de chez vous.
Il peut être difficile de faire le point sur ses émotions et connaitre précisément quelles Fleurs de Bach parmi les 38 élixirs floraux sont adaptés aux émotions que vous souhaitez rééquilibrer. Si c’est votre cas, je suis disponible pour vous aider à faire le tri dans vos ressentis lors d’un entretien-conseil en Fleurs de Bach. Les entretiens-conseils peuvent se dérouler dans mon cabinet, mais aussi par téléphone ou visioconférence. N’hésitez pas à me contacter ci-dessous.
Avertissement
Si vous n’arrivez pas à déterminer pourquoi votre sommeil est perturbé, il est conseillé de consulter votre médecin traitant, et vous pouvez aussi vous rapprocher d’un centre du sommeil proche de chez vous.
Le développement personnel aide à s’épanouir, mais ne remplace pas une aide médicale quand on en a besoin. Il peut être utile de se faire accompagner en thérapie par un•e professionnel•le diplômé•e et spécialisé•e.
